EXERCÍCIOS LOCALIZADOS E EXERCÍCIOS CARDIO VASCULARES
Os exercícios cardio-vasculares promovem essencialmente o chamado sistema aeróbio, exercendo a sua acção no desenvolvimento do coração, vasos e sistema de produção de energia aeróbia dos músculos.
Caminhar | Correr | Saltar | Dançar | Pedalar
O exercício localizado promove o aumento da resistência e da força no musculo.
Para realização destes exercícios pode ser usado apenas o próprio corpo ou aparelhos específicos como são exemplo os halteres, as maquinas de musculação, as contas elásticas entre outros.
EXERCÍCIOS LOCALIZADOS E EXERCÍCIOS CARDIO VASCULARES
Muitas comentários e perguntas se têm colocado em torno dos termos exercício cardiovascular e exercícios localizados. Nem sempre estes comentários são providos de uma boa fundamentação cientifica e por vezes procura-se colocar a questão como se de dois termos antagónicos se tratassem. Chega--se mesmo a afirmar que um é o bom e outro o mau.
Por definição, o EXERCÍCIO CARDIO VASCULAR é aquele que promove a activação geral do sistema cardio vascular aumentando o fluxo sanguíneo, sendo realizado de tal forma que mobiliza mais de metade da massa muscular existente, durante um tempo relativamente prolongado. Fazem parte deste grupo, os exercícios prolongados como caminhar, correr, pedalar, nadar longas distâncias, ginástica aeróbia, entre outros. Este exercício é normalmente associado à saúde do sistema cardiovascular e à perca de gordura, pelo facto de ser o que mais se tem observado como protector das doenças e factores de risco de doenças de coração e sistema vascular como a hipertensão, os diabetes, as doenças cardíacas e a queima de gordura.
Por seu turno, designa-se de EXERCÍCIO LOCALIZADO o exercício que envolve uma massa muscular específica, destinado a estimular a resistência ou a força de músculos pré determinados. Este exercício é executado de forma a mobilizar uma dada região especifica do corpo, podendo ser realizado apenas pelo próprio corpo ou recorrendo a aparelhos específicos como são exemplo os halteres, as maquinas de musculação, as contas elásticas entre outros.
Enquanto que os exercícios cardio-vasculares promovem essencialmente o chamado sistema aeróbio, exercendo a sua acção no desenvolvimento do coração, vasos e sistema de produção de energia aeróbia dos músculos, o exercício localizado promove o aumento da resistência e da força no musculo.
Importa observar que a fronteira entre os dois tipos de exercício não é rígida.
A manipulação da intensidade, volume, frequência e tipo de exercício tráz ao exercício uma inúmera gama de possibilidades que lhe confere resultados distintos. Não se pode pois atribuir a nenhum dos tipos de exercício a classificação de melhor ou pior. Dependendo dos objectivos e características do praticante, o exercício tem de ser programado de forma ponderada.