CUIDADOS COM A COLUNA

Para evitar episódios recorrentes de dor nas costas, recomenda-se que se faça:

- Actividade física regular;

- Exercícios de alongamento antes de começar qualquer actividade física;

- Manter uma postura correta;

- Utilizar assentos cômodos;

- Evitar permanecer numa mesma postura por tempo prolongado;

- Reduzir o stress emocional que provoca tensão muscular.

Algumas situações que contribuem para o aparecimento das lesões dos anéis fibrosos e consequentemente dos discos intervertebrais:

- Sentar com os joelhos muito próximos do tórax.

- Sentar com a coluna torta.

- Sentar apoiando na mesa.

- Mesa, pia, tanque muito baixos.

- Levantar peso sem flectir joelhos.

Boas técnicas para evitar dores na coluna quando se carrega cargas:

- Manter o ou a carga sempre perto do corpo;

- Elevar o peso ou a carga à 75 cm do piso;

- Percorrer pequenas distâncias com cargas;