Actividades

Wellness System

Uma combinação de um poderoso software com equipamentos sofisticados e inovadores, o Wellness System, uma tecnologia de ponta, proporciona uma maior satisfação e diversão para os alunos enquanto praticam as suas actividades físicas.
Com a medição precisa da "performance", os alunos percebem a sua evolução e sentem-se realizados e estimulados.
O sistema ainda permite aos professores e alunos planear um programa de exercício individual.

Treino personalizado e avaliação

Composto por uma avaliação realizada por médicos especialistas e instrutores licenciados que de acordo com as necessidades e motivações de cada pessoa diagnosticam, planificam e orientam um programa personalizado de exercícios que pode ser realizado fora ou dentro das instalações do centro.
O serviço de Treino Personalizado é feito através do sistema Wellness. Um sistema de treino personalizado que permite uma maior interacção e diversidade de actividades.
O sistema funciona com uma chave personalizada “TGS”, onde estão armazenados os dados e o programa de treino do seu utilizador.

A Avaliação Física inclui:

• A observação clínica e aconselhamento;
• As medidas somáticas e de gordura corporal;
• A medição da flexibilidade;
• A medição da força muscular;
• A medição da resistência cardio respiratória;
• Consultas de cardiologia, ortopedia ou pneumologia, se necessário;
• O direccionamento clínico nos casos necessários.

Musculação

Programas individuais de exercícios, execução de cargas , repetições e séries realizados em máquinas de musculação ou pesos livres. Os seus efeitos variam consoante a idade:

• Jovens – aumento da massa muscular e massa óssea;
• Adultos – hipertrofia e tonificação;
• Terceira idade – redução do risco de osteoporose.

Cardiofitness

Programas individuais de exercícios através de bicicletas, remos , tapetes rolantes , "steper" e outros. Os seus efeitos direccionam-se:

• Para a melhoria do aparelho cardio respiratório;
• Para a melhoramento da composição sanguínea;
• Para a desenvolvimento do tecido muscular;
• Para a redução de gorduras.

Ginástica

Programas de actividade física com acompanhamento musical, adequados a todos os níveis de condição física , de acordo a suas características especificas, subdividem-se em:

Programa de alongamento

Aula com exercícios de estiramento, respiratórios e de balanço corporal. Desenvolve a flexibilidade , diminui o risco de lesões e promove o relaxamento.

Programas cardio vasculares

Melhoram o aparelho cardio respiratório e estimulam a redução de gorduras.

• Step - actividades cardio-vasculares de média e alta intensidade, coreografadas ou não , através do uso de uma, duas ou mais plataformas;
• Cardio mix - actividades cardio-vasculares variadas de média a alta intensidade , coreografadas ou não através de passos de dança (aeróbica) ou gestos de artes marciais (tae bo).

Programas de tonificação

Promovem a tonificação muscular do corpo , em particular das pernas , abdominais e glúteos , através do uso de pesos, caneleiras, elásticos e bolas.

• Localizada - fortalecimento muscular para o corpo inteiro;
• Abs - treino localizado que tem como alvo preferencial a musculatura abdominal;
• Gap - treino localizado com incidência nos glúteos, abdominais e pernas;
• Fitball - fortalecimento muscular para o corpo inteiro.

Ciclismo

Melhora o aparelho cardio-respiratório e estimula a redução de gorduras.

O Ciclismo Indoor é constituído por uma Sessão de pedaladas de 45 minutos na sala de ginástica com acompanhamento musical, realizada em grupo, em bicicletas estacionárias.

Dança

Estes programas ajudam a desenvolver a coordenação e o ritmo

Dança infantil

Dança clássica, moderna e africana para crianças com idades entre os 5 e os 12 anos. O objectivo é ensinar as técnicas da dança e promover demonstrações a cada 3 meses de coreografias montadas durante as aulas.

Programa Sénior – 3ª idade (Grupo das Sereias)

Programa de actividade fisica para pessoas com mais de 60 anos, que visa promover o bem estar.
Neste programa estão inclusas actividades como:

• Ginástica;
• Musculação;
• Cardiofitness;
• Alongamento;
• Hidroginástica;
• Entre outras com um acompanhamento personalizado.

Saunas

Sauna significa “ aquecer-se” e refrescar-se alternadamente.
A sauna pode ser seca ou húmida.
Na seca, o calor é obtido através de um aquecedor.
Na húmida, o calor é obtido através de vapor de água.

Benefícios

• Elimina as toxinas, desintoxica a pele;
• Melhora o funcionamento do sistema circulatório e respiratório;
• Tem acção terapêutica em doenças alérgicas;
• Melhora a tolerância à dor, relaxa o organismo;
• Melhora o sono, alivia o stress.

Contra-indicações

• Não é recomendável a hipertensos e pessoas com problemas sanguíneos;
• Recomenda-se a mulheres grávidas mas sob supervisão médica;
• Crianças pequenas não podem ficar sozinhas na sauna;
• Não fazer sauna em estado de grande cansaço ou com o estômago cheio.

Fisioterapia, massagem

• Na fisioterapia, realizam-se tratamentos através do uso da electroterapia , termoterapia, pachos quentes e manipulação;
• Na massagem, realizam-se massagem terapêutica e massagem de relaxamento. Os beneficios são a reabilitação e o relaxamento.

Ginástica acrobática para crianças

Programa de preparação psico-motora para crianças, que inclui a aprendizagem de técnicas e séries coreográficas acompanhadas de música.

Actividades aquáticas

Hidroginástica

Actividade física feita dentro de água, que pode ser cardio-vascular ou de tonificação.

Vantagens:

• Melhoria dos níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares;
• Aumento da circulação sanguínea e da resistência do sistema cárdio-respiratório;
• Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e "bumbum";
• Quem faz hidroginástica melhora a flexibilidade das articulações.

Gasto calórico médio: de 260 a 400 kcal/hora